Godmorgon

Jag börjar piggna till nu!
Har nyss varit ute på min morgon-pw med de nya skorna. Dom är sköna och ska ge bättre hållning, och jag har ju vääärldens sämsta hållning, så vi får väll se om det blir nå bättre. Ska ha dom på jobbet också. Dessutom påstås det ju att man ska få mer tränade lår och röv.. Det tror jag när jag ser det. Herregud! En annan har ju slitit på gymmet de senaste halvåret och röven är fortfarande inte i skick.. det kanske var skorna jag saknade. ;)
Nu frukost sen jobba! :)


liten uppdate

Idag sitter jag på golvet och bloggar för jag håller på att måla om mitt datorbord.

Det har tidigare stått i garderoben men när jag flyttar kommer jag inte kunna ha det likadant så datorn måste stå framme.. och då måste datorbordet se lite fräschare ut.

 

Idag har jag tränat med sonny, först sprang vi 2,5 km.. jag gjorde det på 13.36 minuter, nästa gång ska jag fan klara det på 10 ;) sen körde vi massa styrka.. vi höll på i över en timme och nu är jag trött i armar, ben, rygg och mage! Det var kuuull :) Mindre kul att cykla hem i vääääärldens motvind, 8km, när man kört slut på sina ben på gymmet.

imorgon blir det jobb så ikvöll blir det lugnt.. ello skulle komma förbi med gåvor till mig från london.. det ska bli spännande. :D nu ska jag återgå till mitt målande.. herråå



Hemmatränat


Kände verkligen inte för att gå ut i regnet idag för att ta mig till gymmet så jag körde ett litet hemmapass. Det såg ut så här:

48 Utfall
48 Knäböj
60 Armhävningar (Riktiga, jag dog nästan)
120 Situps

..okej, det såg inte så jobbigt ut när man skrev ner det, men det var det faktiskt! :)
pumpad


Nyköpt!

Så nu jävlar ska det hoppas här hemma! :)


Vårruset



Densan svarar, bli inspirerad!

Jag brukar vara dålig på att svara på frågor, men nu tar jag tag i det!


Hm, jag läser inte jättemkt bloggar överhuvudtaget, men jag har två st som jag brukar kika in i för lite inspiration.

- Sofi Lindberg

- Proteinparet

Och det känns ju lite tråkigt att göra ett inspirations-inlägg som bara innehåller två länkar, så jag fortsätter med lite mer inspirationskällor; från youtube, guds gåva till lildenz. Om du kikar på klippen nu så lovar jag att du kommer knyta på springskorna och kuta till gymmet! Annars är det fan nått fel på dig! ;P

- Bodyrock

- Dansklipp och dans-tutorials, som shuffle, the reject, dougie m.fl. får iaf mig att vilja hoppa omkring och försöka mig på de här dansstegen.

- Thinspo

- Jennifer Nicole Lee

- Victorias Secret

- Musikvideor, där är ju folk alltid tränade och snygga. Kolla in denna gamla goding med Geri Halliwell.


Godmorgon!

Dom blev klara på erikslund igår med inventeringen, så jag behövde inte gå upp kl6 idag och jag behövde inte inventera hos dom. Jag är ledig och har fått sova ut och nu ska jag äta frukost, ägg och kvarg mumsmums, sen blir det en pw/jogg-runda för första gången på en vecka för att se om jag fortfarande har muskler och ork i kroppen, för ikväll är det vårruset som gäller. Roligt! Om det går bra för mig.. ja då har jag satsat. Om det går dåligt.. då gjorde jag det bara för skojs skull, kom ihåg det nu! ;)


Laddar för ännu en arbetsdag!



Längtar till jobbet imorgon!

Jag är så glad att jag äntligen hittat något som passa mig. Det är kul att jobba med det jag gör. Visst alla jobb kan vara långtråkiga osv. Men jag jobbar verkligen med mitt största intresse, träning. Jag hoppas att jag mår bättre imorgon så jag kan lägga energi på att lära mig massor. Godnatt!



Lagrat

När man är sjuk och ensam har man inte så mycket att göra, se på film, kolla facebook som uppdateras för sällan eller läsa sin egen blogg. Det sistnämnda håller jag på med. Jag är så jävla nöjd och glad att jag bloggar, det är så kul att bläddra tillbaka när man börjar få lite arkiv. Det allra första inlägget jag skrev i kategorin Träning, kost & hälsa, vintern 2010.. jag skrattar nästan ihjäl mig nu, jag var en så ung och oskyldig själ.

"jag ser det nästan framför mig, hur min blogg förvandlas till en sån där tränings/hälsoblogg. där jag lägger ut bilder på min muskler och skriver olika GI-recept.. " Gillar att back-in-the-days-dempa driver med framtids-densan.

Klicka



super thighs

Nu är jag sjukt nöjd med mina lår, supersmala och spänstiga. Nästan bara muskler och ben! :D

 

Nu är jag nästan nästan frisk. Jag är seg och har så inihelvette ont i halsen. Men jag har ingen feber. Så nu traskar jag omkring här hemma, det är skitfint väder ute, jag lyssnar på min beach party-playlist och vill vara på löga i någon av mina nya bikinis och visa upp min supermage (som kommer snart) och det är nu jag kommer till saken.. magen, jag är så rastlös och jag får inte träna, men nåååågra situps, lite planka eller nått kan väll inte skada? Jo det gör ju det, så jävla trist. Dessutom ska jag jobba imorn, fredag och lördag så vill inte anstränga kroppen mer än vad som behövs för det är nämligen vårruset på tisdag. Då ska jag fan vara fit for fight. Ska bli skitkul. Nu ska jag fortsätta titta på abs-bilder och plåga mig själv. Det kanske blir en liten promenix senare iaf.



Det är ju lite roligt att tävla mot sig själv så där..

ibland, kan jag tycka!


Måste träna!!

Fan, jag är alltid som mest träningssugen när jag absolut inte får träna. Och hela dagen på jobbet har man gått och känt och klämt på alla styrketräningsgrejer. Vill köpa med mig allting hem och superduperträna!

Något jag näästan köpte var 2st 1kg wrist wraps och hopprep. (nu vet ni vad jag önskar mig) Hade varit en jättekul utmaning denna afton, men sjuk som man är måste man motstå. Istället valde jag faktiskt att köpa ett nytt running set; korta löpartights och en löp-tshirt, svart adidas. Och en ny keps, vit puma. Sånt som alltid behövs fyllas på. Om inte imorgon så på torsdag ska jag vara tillräckligt frisk att inviga de nya grejerna. :)



Sjuk, såklart!

Detta blev dagens frukost, för som vanligt är jag sjuk.
Blir så trött på detta, speciellt när man har ett skönt flow i träningen och precis fått ett nytt jobb och får jobba mer än beräknat.

Mamma tjatar om att jag alltid är sjuk för att jag tränar för hårt och att de som tränar mycket ofta har dåligt immunförsvar. Men vafan, man blir ju pigg, frisk och stark av att träna. Men ändå valde jag att fråga Dr.Google och det visade sig att mamma hade rätt.

Vid tung fysisk träning, det finns inga studier som säger vad som är "tungt" eftersom alla har olika förutsättningar, men när man har tränat mer än en och en halv timme eller när man verkligen känner att man har kört slut på sig själv.. ja då har man tränat hårt.. tydligen. ;P Då blir kroppen så matt att den inte orkar hålla uppe immunförsvaret och det är därför man inom en halvtimme efter man har tränat ska ta en återställare, som gainomax eller äta ordentligt med kolhydrater och protein, det är vid det här tillfället som immunförsvaret är som sämst. Och jag, som de flesta andra, öppnar och slår ihop min gamla vattenflaska direkt efter jag tagit i svettiga hantlar och maskiner. Och sedan suger på den där när immunförsvaret är som sämst, det är inte så konstigt att man blir sjuk jämt.

Så några tips till er som också blir sjuka jämt och tränar mycket, prova äta kolhydrater innan träningen, dom hjälper kroppen att hålla immunförsvaret uppe när du tränar, använd handsprit efter gymmet, öppna flaskan med munnen och diska den så ofta som möjligt, drick en gainomax eller ännu bättre; actimel som hjälper kroppens immunförsvar direkt efter träning, och satsa på att få minst 8 timmars sömn varje natt.


Lördagsgodis, eller inte. ;)

Hittills har det varit en suuuuperduperdag! :)

Den började 9.00 med att jag gick upp och drack en kopp kaffe. Därefter träffade jag Ello och vi gick en morgon-pw på 4km. Sen var det hem och väcka Sonny, fixa frukost och ladda inför nästa utmaning; pulspass på friskis. Då höll jag på att spy, det blev frukost lite för tätt inpå kände jag.

Efter en liten vila så körde vi ett styrkepass på gymmet, vi körde axlar, bicep, tricep och lite ryssk klocka ;) Kan lova att jag körde helt slut på mig själv, en gång började jag nästan gråta för jag var så rädd inför ett set, haha!

Sen blev det lunch och solning hos ello som har flyttat till nytt med uteplats. Ikväll lockar Adrian Lux på pluto. Är trött som fan, men älskar Adrian Lux.

Imorgon ska vi köra en liten repris på dagens träning. Beach 2011, nu jääävlar!!





I'm back!!

Har saknat träningsmotivation de senaste dagarna och har inte vetat vad jag ska göra för att bli inspirerad, känns som man behöver mer idag för att bli inspirerad mot vad man behövde för ett par månader sedan. Det är som en drog, man börjar med något gram men behöver sen dubbla doser för att känna effekt. ;P

 

Jaja, idag tvingade jag mig iaf iväg till gymmet, vilket jag har typ bestämt att jag inte ska göra, träning ska inte vara ett jobbigt, tråkigt tvång. Det ska bara göras när jag vill och tycker att det är kul, men jag tror ändå att efter två helger i rad av ölande och ingen träning gör att man blir bekväm och ointresserad av träning, så idag tvingade jag mig faktiskt, typ rädd för att tappa all lust.

Så tänkte att jag skulle köra på crossen eftersom det var så länge sen, 9 veckor sen faktiskt, har satsat så mycket på löpningen nu så det kanske är de som tröttat ut mig, för lite variation. För 9 veckor sedan körde jag krossen på styrka 7 och när jag blev trött gick jag ner till styrka 2 för att vila mig en stund. I dag körde jag på styrka 10 i 25 minuter, sedan på styrka 20 de sista 5 minuterna. Helt utan problem. Blev så jävla impad av hur mkt starkare jag har blivit under den här tiden.. och det var där jag hittade min inspiration... MIG SJÄLV! wiho!

 

Jag som har fått motivera och peppa andra kan nu inspirera mig själv, känns skitbra. Så efter crossen körde jag cardio på bandet, puls 158 i 30 minuter och var fortfarande superpigg och peppad, så sprang 15 minuter skiiiiitsnabbt bara för att bli av med all jävla energi! Och efter det medans jag väntade på att Sonny skulle träna klart så tränade jag lite biceps, bröst och stretchade jääättteenoga! Nu är jag supernöjd!

Att tvinga sig till att träna kan ibland vara bra. Nu är jag superpepp inför imorgon. Ska upp kl 6 och powerwalka med Ello. Vi har det superbra nu, för hon bor jättenära Sonny så vi kan PWa varje morgon när jag sover hon Sonny. :)


Mumsfillibubba!

Snart blir det en löprunda uuute i fina solen! Sen ska jag träffa mamma!



Såld på asics

 

Har haft den här reklambilden framför skärmen på springbandet de senaste gångerna jag sprungit (man får inte tjuvkika). Och nu när jag jobbat med att sälja springskor så har jag fått se och känna på dom på närmare håll, fyfan vad jag är såld! Måste ha!

 

 


Ja just det! För den som undrade vilken app jag använder när jag springer/power walkar så är det RunKeeper, har provat ett par st men tycker att den är bäst. Kan samtidigt tipsa om en vikt-app, den heter Target WEIGHT for Adults, har även där testat lite olika och har precis börjat med denna, tycker den funkar hyfsat bra än så länge. :)



Mums!

Huga! Nu är jag tillbaka framför datorn igen efter att ha power walkat 4 kilometer och sprungit 5, duschat och städat hemma hos Sunken! Nu mumsar jag på keso & selleristjälkar och tänkte skriva ner min lista på råvaror som innehåller mer protein än kolhydrater. Varsågoda!

P=protein
Kh=kolhydrater
Kc=kalorier
gram per 100 gram

Kycklingfilé. p23. kh0. kc104.
Laxfilé. p18. kh0. kc180.
Tonfisk. p23. Kh0. kc138.
Fläsk. p22. kh0. kc102.
Nöt. p22. kh0. kc123.
Räkor. p18. kh1. kc84.
Kräftor. p15. kh1. kc68
Kvarg. p13. kh4. kc75.
Philadelphia. p7. kh3. kc281.
Keso. p12. kh2. kc93.
Feta. p17. kh1. kc214.
Mozzarella. p24. kh3. 
Ägg. p13. kh1. kc146.
Broccoli. p4. kh3. kc29.
Minimajs. p2. kh1. kc16.
Sparris. p2. kh1. kc19.
Spenat. p2. kh0. kc15.
Hasselnöt. p13. kh9. kc644.
Jordnöt. p25. kh8. kc571.
Kantarell. p1. kh0. kc13.
Olivolja. p0. kh0. kc884.
Rapsolja. p0. kh0. kc884.
Smör. p1. kh1. kc711.

och som jag skrev tidigare så är inte typ gurka, paprika eller champinjoner med på denna lista, det betyder inte att dom innehåller massa kolhydrater, bara att de inte innehåller mer protein än kolh.. blabla ja ni hänger med, man bli inte tjock av gurka så det är helt tillåtet att äta. Man kan ju inte leva helt utan kolhydrater då ruttnar ju hjärnan, eller hur det nu var? :)


and my workout?

Och eftersom jag inte uppdaterat på länge så ska jag göra en lite träning & hälsa-update.

Förra veckan när det var långledigt så valde jag i stället för att träna att ägna mig åt solande, ätande och ölande. Det blev som mest en promenad i solen hem från Sonny, det tog en timme och en kvart och jag brände 500kcal. Jag har nämligen skaffat mig en superbra motions-app nu, som jag är nöjd med och som har alla de där funktionerna som jag behöver, så nu kan jag även komma med statistik när jag springer och power walkar utomhus. :)



Såå, denna vecka då!
Jag har till att börja med smygstartat min och ellos deffning, vi ska nämligen köra stenhård koll på kosten under hela maj månad, jag ska försöka basera alla mina måltider på råvaror som innehåller mer protein än kolhydrater (lista på det kommer senare). Sedan tillsätta lite annat mums som jag vet med säkerhet att man inte blir tjock av, även fast kolhydratvärdet är högre än proteinet, tex gurka och paprika! ;P



och till träningen! I måndags sprang jag en halv mil, sen kände jag mig tjock och slö efter allt ölande och slappande så jag tyckte att det räckte. Hoppade av bandet och gick till Sonny och Ager, då fick jag ett litet pepptalk av dom (dom tycker väll att jag är dryg som står och glor på dom haha) till att springa en halv mil till, så det gjorde jag! :) då brände jag 570 kcal! Wiho! Kändes skitbra då, men på tisdagen sen höll jag på att möördas av värk i benhinnor, hälar, knän. :( mååste ha ett par riktiga löpskor, kan ju inte sen stå och rekomendera folk skor på Intersport när jag själv springer i träskor typ!


Tidigare inlägg
RSS 2.0