Mina senaste träningspass.

v.23
Jogg 10 minuter
Styrka armar ben mage
Morgon-PW

v.22
(råkade radera)

v.21

- PW 30 minuter
- Styrka mage & rygg
- Löpning 20 minuter
- Löpning 5 km
- Styrka mage
- Hemmaträning situps utfall knäböj armhävningar

v.20

- Vårruset 5 kilometer
- Styrka lår röv vader
- Cardio 30 minuter
- PW 4 kilometer
- Styrka axlar bröst bicep tricep
- PW 5 kilometer


Vecka 19(Sjuk)
- PW 4 km

Vecka 18
- Morgonprommis 30 min
- Power walk 50 min
- Crosstrainer 30 min
- Cardio 30 min
- Styrka överkropp
- PW 36 min
- Pulspass medel
- Styrka biceps, triceps, axlar
- PW 4 km

Vecka 17
- Löppass 10 km
- Löppass 5 km
- Power walk 4 km
- Löppass ute 20 min
- Styrka Mage

Vecka 16
- Löppass 30 min
- Styrka mage
- Löppass 30 min
- Styrka lår/röv
- Power walk 30 min
- Power walk 30 min
- Promenad 1 h 15 min

Vecka 15 (Sjuk)
- Promenad 10 km
- Promenad 15 km
- Lyfta fyra vinterdäck fyra våningar upp!

Vecka 14
- Löppass(ute) 19 min
- Löppass 30 min
- Styrka mage
- Styrka ben, armar, bröst
- Löppass 5 km, 36 min

Vecka 13
- Powerwalk 30 min
- Löppass 36 min
- Styrka Mage
- Löppass 47 min
- Styrka Ben
- Löppass (ute) 20 min
- Löppass 30 min
- Armhävningar totalt: 25 st

Vecka 12(Vila)

Vecka 11
- Styrka ben
- Löppass 29 minuter
- Styrka mage
- Löppass 24 minuter
- Långpromis 60 minuter
- Löppass 21 minuter
- Armhävningar totalt: 72 st
- Cyklat totalt: 55 min

Vecka 10
- Löppass 24 minuter (160 kcal)
- Styrka (kroppsvikt) 20 min (ca 60 kcal)
- Löppass 24 minuter (160 kcal)
- Power walk 30 minuter (100 kcal)
- Löppass 25 minuter (160 kcal)

Vecka 9
- Crosstrainer 1 timme (600 kcal)
- Crosstrainer 1 timme (550 kcal)
- Jogging (ute) 45 minuter (350 kcal)
- Jogging (ute) 45 minuter (350 kcal)

Vecka 8
- Crosstrainer 30 minuter
- Ragga 1 timme
- Crosstrainer 20 minuter
- Cardio 40 minuter
- Styrka mage 15 minuter
Vecka 7
- Crosstrainer 30 minuter
- Cardio 45 minuter
- Ragga 1 timme 
- Medelpass 45 minuter
- Power walk 1 timme och 10 minuter

Vecka 6
- Styrka 45 minuter
- Ragga 1 timme
- Crosstrainer 30 minuter
- Cardio 20 minuter
- Power walk 1 timme


RSS 2.0